- Hoeveel kilo per week afvallen nou echt realistisch is
- Waarom een simpele rekensom je laat zien dat het onmogelijk is om meerdere kilo's per week te verliezen
- Wat het verschil in resultaat is tussen snel en langzaam afvallen
- Wat de beste manier is om op een gezonde manier de kilo's eraf te krijgen - en vooral eraf te houden
Hoeveel kilo per week afvallen is normaal?
Wanneer je wilt gaan afvallen, zal je een doel voor jezelf opstellen. Wellicht wil je 5, 10 of zelfs 20 kilo kwijt. Hoe groter het doel is, hoe harder je zult moeten werken. De nieuwsgierigheid gaat kriebelen en je begint je één ding af te vragen:
Hoeveel kilo per week afvallen is eigenlijk normaal en gezond?
Je overgewicht of vetrandjes zijn er ook niet van de één op andere dag aangekomen. Dus verwachten dat ze er van de één op andere dag afgaan is erg onrealistisch. Als je het internet moet geloven is het mogelijk om meerdere kilo's per week te verliezen. Sommige 'revolutionaire' diëten claimen zelfs dat je 6 kilo per week zou kunnen verliezen. Claims gemaakt door kwakzalvers en marketingexperts zijn leuk....maar de wetenschap is nog veel leuker.
In deze blog leer je namelijk hoeveel kilo per week je kan verliezen als je op een gezonde manier wilt afvallen. Je zult ook leren waarom het onmogelijk is om 6 kilo per week te verliezen. Ondanks wat alle 'experts' claimen.
Hoeveel kilo per week afvallen is eigenlijk haalbaar?
Laten we met een simpele rekensom beginnen om daarmee alle fabeltjes over afvallen te ontkrachten. Uit onderzoek weten we dat 1 gram vet zo'n 9 kcal bevat. Dat klinkt niet heel veel maar de rekensom is ook nog niet klaar. 1 kilo vet (1000 gram) bevat dus 9000 kcal.
Om dus één kilo vet te verliezen moet je dus minimaal 9000 kcal zien te verbranden. Of minder te eten natuurlijk.
De gemiddelde vrouw eet zo'n 2000 kcal per dag. Om een kilo per week aan vet te verliezen, moet heel erg je best doen. Dit is waarom:
Als je 2000 kcal per dag eet, eet je dus 14.000 kcal per week. Als je 9000 kcal minder gaat eten per week, blijft er maar 5000 kcal over die je mag eten. Als je die 5000 kcal verdeelt over 7 dagen, kom je op een dagelijkse calorie-inname van 714 kcal. Dat is ongeveer 1/3 van de normale caloriebehoefte van een vrouw. Eén kilo per week afvallen kan je dus mooi uit je hoofd zetten.
Dit is de realiteit
Als je een halve kilo per week wilt afvallen, hoef je 'maar' 4500 kcal per week minder te eten. Als je de bovenstaande som opnieuw zou doen, kom je tot de conclusie dat je als gemiddelde vrouw iets meer dan 1400 kcal per dag mag eten. Een halve kilo per week is daarom veel reëler. Het antwoord op de vraag 'hoeveel kilo per week afvallen is normaal' lijkt hiermee te zijn beantwoord.
De vraag is echter of dit wel klopt. Want berekeningen op papier zijn leuk maar die hoeven niet altijd te kloppen met de realiteit. Het beste zou zijn om onderzoeken te vinden waarin het resultaat van snel en langzaam afvallen is vergeleken.
En gelukkig zijn er onderzoeken gedaan waarbij de centrale vraag was: hoeveel kilo per week afvallen is normaal en gezond?
Snel afvallen vergeleken met langzaam afvallen
Het verbaast je misschien als ik dit zeg maar de gemiddelde persoon komt maar 0,25 tot 0,5 kilo per jaar aan. Dat laat dus zien dat overgewicht niet van de één op andere maand ontstaat. Natuurlijk zijn er uitzonderingen maar voor het overgrote deel van de bevolking ontstaat overgewicht langzaam. Dit neemt natuurlijk niet weg dat jij het overgewicht snel kwijt wilt. Maar hoe snel is 'snel'?
In een onderzoek wat meer dan een jaar lang duurde werd iets leuks gedaan. Hier werd gekeken hoe effectief snel en langzaam afvallen waren op lange termijn. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld:
- Groep 1 kreeg een dieet met extreem weinig calorieën (420 kcal per dag)
- Groep 2 kreeg een dieet met minder extreme getallen (1200 kcal per dag)
De eerste groep at dus per dag 3 keer zo weinig als de tweede groep. Naast het dieet kregen de groepen wekelijkse begeleiding. Hier konden ze alles bespreken met betrekking tot het dieet.
Je hoeft geen genie te zijn om te snappen dat de eerste groep gemiddeld veel meer gewicht verloor. Na een half jaar had groep 1 ongeveer 22 kilo per persoon verloren terwijl groep 2 'maar' 12 kilo had verloren.
Maar toen kwam de onverwachte wending
Maar toen gebeurde iets leuks. Groep 1 trok het niet meer. Hierdoor ontstond de nachtmerrie van elke afvaller: het jojo-effect. Omdat ze zo extreem weinig mochten eten (crashdieet) op een dag, begon hun lichaam tegen te stribbelen. Je moet even voor de beeldvorming weten dat 420 kcal ongeveer 3 sneetjes brood zijn met kaas.
Groep 1 begon hier en daar dus te snoepen. Op zich niet erg zou je denken. Totdat je de gegevens van het tweede halfjaar bekijkt:
Zoals je kan zien raakte groep 1 (VLCD = very low calorie diet) heel veel gewicht kwijt tijdens het eerst half jaar. Groep 2 (BDD = balanced-deficit diet) raakte in het eerste half jaar minder kwijt. Maar tijdens het tweede halfjaar begon groep 1 te jojo-en. Groep 2 daarentegen kon het afvallen doorzetten. Dit kwam doordat groep 2 weinig at maar niet TE WEINIG.
Het grootste effect kreeg je na één jaar. Na het eerste jaar werd de begeleiding niet wekelijks gedaan maar om de twee weken. Doordat er minder controle en begeleiding was, had groep 1 minder motivatie om zich aan het dieet te houden. Wat er in die 26 weken gebeurde was te pijnlijk voor woorden. Hoewel beide groepen gewicht aankwamen, kwam groep 1 zoveel meer gewicht aan. Daardoor hadden ze netto minder gewicht verloren aan het eind van het onderzoek dan groep 2.
Wat betekent dit voor jou?
De conclusie die je hieruit kan trekken is heel simpel:
Hoewel een dieet waarbij je ongeveer een kilo per week verliest (groep 1) wel haalbaar is op korte termijn, zal je op lange termijn de prijs betalen door heel erg teleurgesteld te worden door de weegschaal. Een dieet waarbij je ongeveer 0,5 kilo per week afvalt geeft misschien geen snel resultaat.....maar het geeft wel BLIJVEND resultaat.
En dit is ook wat andere studies concluderen. Wanneer je wilt afvallen door middel van een goed dieet, zal je zo'n 0,5 kilo per week verliezen. Wil je meer afvallen op een gezonde manier? Dan zal de rest vanuit het sporten moeten komen. In beide gevallen is begeleiding een bepalende factor.
Dit is ook de voornaamste reden dat wij mensen wekelijks begeleiden op het gebied van afvallen. Zonder wekelijks met je te praten, zal je terugvallen in oude gewoonten. En deze gewoonten zijn niet bepaald goed voor het afvalproces. Als je meer wilt weten over coaching, klik dan hier.
Wil je gezond en snel afvallen? Klik op de onderstaande knop om de beste methode te ontdekken:
Vind je deze blog leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
Maar Ali....ik wil echt meer afvallen!
Ik denk dat je inmiddels een goed antwoord hebt gekregen op de vraag: 'hoeveel kilo per week afvallen is normaal en gezond?'. Dit is zo'n halve kilo per week zonder te sporten. Maar er zullen altijd mensen zijn die meer, meer en meer willen. Omdat ze binnenkort op vakantie gaan, over 2 weken in een strakke jurk moeten passen of omdat ze anders gedemotiveerd raken.
Als je meer wilt afvallen dan wat normaal en gezond is, kan je deze blog bekijken. Daarin staan een paar ongebruikelijke tips om veel gewicht te verliezen in een korte periode. Als dat niet genoeg voor je is, ben ik bang dat je de waarheid niet wilt horen.
Natuurlijk zijn er verhalen op het internet van mensen die veel gewicht zijn verloren. Er zijn ook onderzoeken die laten zien dat als je 5000 kcal per dag eet waarvan 4000 kcal uit vet komt, je geen gram aankomt. Dit betekent niet dat je morgen alleen maar vet moet gaat eten omdat het kan. Waarom? Omdat dit gewoon niet normaal en gezond is. Net als heel snel willen afvallen.
Groetjes,
Ali
P.s: hoeveel kilo val jij nu per week af? Heb jij jezelf weleens teleurgesteld omdat je de lat veel te hoog had gelegd voor het aantal kilo's wat je wilde verliezen per week? Laat hieronder een reactie achter.
