23 Simpele Afvallen Tips Om Gezond En Snel Af Te Vallen
In deze blog leer je:
- De simpelste 'idiot-proof' methode waarmee jij je calorieën bij kan houden zonder hier dagelijks uren aan kwijt te zijn
- Het makkelijke en effectieve trucje die je vandaag nog in je keuken kan toepassen om 94% meer af te vallen!
- De duistere kant van 'gezonde' light frisdranken - frisdrankfabrikanten willen niet dat je dit weet!
- Waarom de '20 minuten regel' ervoor zal zorgen dat je gewicht verliest zonder je favoriete gerechten op te hoeven geven.
- Waarom in een denkbeeldige tijdmachine stappen meer voor je gezondheid zal doen dan welk dieet op aarde
- Wat de 'vicieuze dik worden' cirkel is én hoe je dit kan vermijden om geen extra gewicht aan te komen
More...
Hoe kan ik afvallen?
Je bent opzoek naar tips over gezond en snel afvallen. Dan ben je hier aan het juiste adres.
Je bent overigens niet de enige die zich afvraagt:
“Hoe kan ik snel afvallen?”
Er zijn heel veel mensen die tips willen over afvallen. Sommige willen hun eerste poging wagen om gewicht te verliezen. Anderen hebben al van alles geprobeerd maar afvallen lukt niet. En dan heb je nog de groep die op specifieke plekken wil afvallen zoals hun buik en/of benen.
Daarom ga ik je in deze afvallen blog 23 tips geven die WEL werken, zodat je snel en gezond kan afslanken.
Niet alleen weet ik dat deze tips werken omdat ik ze zelf toepas. Maar ik ga ook het wetenschappelijk bewijs leveren dat ze werken. Je kan verschillende blogs op het internet vinden met tips over afvallen, helaas is het merendeel hiervan nooit wetenschappelijk onderbouwd.
Ooh en voordat ik het vergeet:
Ik heb halverwege én op het eind van deze blog een leuk cadeautje voor je toegevoegd om het afvallen nog een stukje makkelijker en leuker voor je te maken.
#1 Leer te tellen voor snel afvallen
Er is eigenlijk maar één simpele reden waarom je overgewicht hebt:
- Je eet dagelijks meer calorieën dan je verbruikt
En daardoor wordt je dik. Je hoeft geen universitaire diploma te hebben om dit te snappen. Wat interessanter is om jezelf af te vragen:
“Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik niet meer calorieën binnenkrijg dan ik nodig heb?”
Het antwoord daarop is vrij simpel eerlijk gezegd: je moet je calorieën tellen.
Hoe weet jij hoeveel geld je in je portemonnee hebt?
Door het te tellen.
De kunst van calorieën tellen
En de enige manier om erachter te komen hoeveel je eet is door de calorieën van het eten te tellen.
Want als je eenmaal weet wat je binnenkrijgt, weet je ook hoeveel calorieën je minder moet eten om snel te kunnen afvallen.
Pak niet gelijk je rekenmachine of Excel erbij want er zijn makkelijkere manieren om je calorieën te tellen.
Er zijn namelijk gratis programma’s op het internet die calorieën voor je kunnen tellen.
Het enige wat jij hoeft te doen is:
- Aangeven wat je hebt gegeten
- Aangeven hoeveel je hebt gegeten
Vervolgens berekent het programma alles voor je uit.
Niet alleen rekent het uit hoeveel calorieën je binnenkrijgt maar ook het aantal eiwitten, vetten en koolhydraten. Een website als Myfitnesspal levert deze dienst gratis. Of ga voor het beste eetschema wat je online kan vinden. Ik gebruik het zelf ook om met mijn dieet te spelen. Het werkt super makkelijk.
Wil je het echt goed gebruiken? Hou dan al je lichaamsafmeting bij zoals je gewicht en omvangen. Zo kan je niet alleen zien wat je dagelijks eet, maar je kan ook je voortgang tijdens het afvallen bijhouden.
Dit houdt je gemotiveerder en daardoor kun je makkelijker je dieet volhouden. Dat zijn pas afvallen tips om vol te houden!
#2 Eet kleuren
Nee nee nee.
Dit is geen revolutionair nieuw dieet waarbij je kleurpotloden moet eten.
Wat ik bedoel met eet kleuren is dat je groenten moet eten die intense kleuren hebben.
Deze kleuren zijn goed voor je...en niet alleen om je salade er mooier uit te laten zien.
De kleuren van groenten worden veroorzaakt door bepaalde bestandsdelen die heel gezond blijken te zijn voor ons.
Als wij mensen deze opeten zorgt het ervoor dat we optimaal kunnen functioneren. Deze nutriënten kunnen verschillende namen hebben:
- Vitamines
- Co-enzymen
- Secundaire plantenstoffen
Zo zitten er in broccoli (en vele andere gezonde producten) zogenaamde flavonoïden en indolen die je beschermen tegen verschillende vormen van hart- en vaatziekten en meerdere vormen van kanker.
Vezels, vezels en nog eens vezels
Als dat niet genoeg reden is om meer groenten te eten, kan ik je nog wel een reden geven. Groenten bevatten namelijk ontzettend veel vezels. Deze hebben meerdere voordelen:
- Ze zorgen ervoor dat je een minder hoge bloedsuikerspiegel krijgt na een maaltijd waardoor jij je minder suf en slaperig voelt na een maaltijd (de after-dinner dip)
- Ze verminderen de kans op darmkanker
- Ze verlagen je slechte cholesterol
De gezondste groenten zijn...
Nu is je grote vraag:
"Welke groenten moet ik eten?"
Mijn antwoord is simpel: eet ze allemaal.
Des te meer je varieert, des te meer gezonde bestandsdelen je binnenkrijgt. Daarnaast verminder je ook de kans dat je op een groente soort uitgekeken raakt. Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat de gezondste groenten, de groenten zijn die tot de kruisbloemenfamilie behoren.
Denk hierbij aan:
- Broccoli
- Boerenkool
- Bloemkool
- Koolrabi
- Rode kool
- Spruitjes
Het zijn misschien niet de lekkerste groenten, maar als je aan het eind van de maand weer wat gewicht bent verloren zal je deze groenten dankbaar zijn.
#3 Gebruik kleinere borden voor gezond afvallen
Deze tip klinkt misschien vreemd.
Uit onderzoek is echter gebleken dat als je kleinere borden gebruikt, je makkelijker gewicht kan verliezen. Testpersonen die kleine borden kregen in het onderzoek vielen 94% meer gewicht af.
"Hoe kan dit mij helpen afvallen?" hoor ik je zeggen.
Simpel. Als je een bepaalde hoeveelheid eten op een klein bord doet, lijkt het bord voller. En als we het allemaal opeten hebben we voor ons gevoel heel veel gegeten. Laat ik het anders uitleggen.
'Het gras is altijd groener aan de overkant'-syndroom
Mij mensen vergelijken graag dingen met elkaar.
Jij hebt misschien het gevoel dat je te dik bent.
Ok dat kan.
Maar vergeleken met wie ben je precies te dik?
Vergeleken met iemand van 400 kilo denk ik dat jij er nog best sexy uitziet. Als jij jezelf met Doutzen Kroes gaat vergelijken dan ben ik bang dat niet alleen jij, maar elk iedereen heel dik zal lijken.
Het is dus het contrast tussen dingen wat iets groot of klein laat lijken. Maak het daarom makkelijker voor jezelf om af te vallen door kleinere borden te gebruiken. Je houdt eerder op met eten omdat het lijkt alsof het bord heel vol is.
Wil je deze tip extra goed toepassen? Schep ook minder eten op! Uit onderzoek blijkt dat als je 50% meer opschept, je daardoor 43% meer eet. De testpersonen aten alleen al bij het voorgerecht 211 kcal meer. Als je 2 maanden lang elke dag 211 kcal extra eet, ben je aan het eind van die 2 maanden ineens 1,3 kilo zwaarder.
#4 Maak een boodschappenlijstje
Er zijn twee dingen die je nooit moet doen wanneer je naar een supermarkt gaat:
- Met een lege maag de supermarkt instappen
- Geen boodschappenlijstje meenemen
Door een lege maag zul je winkelen met je ogen in plaats van met je verstand. Niet echt handig als je snel wilt afvallen.
Door het maken van een boodschappenlijst en met een volle buik naar de winkel te gaan, maak je het makkelijker om snel af te vallen. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat je 0,68 kg extra afvalt per maand als je een boodschappenlijst maakt.
En laten we eerlijk zijn:
Elke extra kilo die je kan afvallen is mooi meegenomen.
#5 Word een waterjunkie
Ik durf te wedden dat jij de gezondheidsvoordelen van water onderschat.
Hoeveel vloeistoffen ken jij die:
- Een vervoermiddel zijn voor alle voedingstoffen in je lichaam
- Betrokken zijn bij ontelbare chemische en metabolische reacties in je lichaam
- Je lichaamstemperatuur regelen
- Gifstoffen uit je lichaam verwijderden
Geen wonder dat gemiddeld 60% van ons lichaam bestaat uit dit goedje. Het is namelijk super gezond voor ons. En het mooiste is nog wel dat het calorie neutraal is. Het heeft dus 0 calorieën. Je wordt er dus niet dik van.
Word je er dan wel dun van?
Kijk NU stel je een goede vraag.
Vet verbranden met water
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat water heel erg belangrijk is om af te kunnen vallen en voor de vetverbranding:
Uit een onderzoek die in 2008 is gepubliceerd, is gebleken dat water drinken voor gewichtsverlies zorgt bij vrouwen met overgewicht, ongeacht hun dieet of mate van sporten. Door water in je dieet te verwerken verlies je dus gewicht. Dit is dus afvallen zonder dieet of sporten.
Wil je deze tip goed toepassen? Drink dan 500 mL water bij elke maaltijd. Uit onderzoek is gebleken dat je dan tussen de 75 en 90 kcal minder eet! Alleen al hierdoor kan je hierdoor 0,25 kilo per maand afvallen.
Wil je deze tip optimaal toepassen? Drink dan 500 mL water 30 minuten vóór je maaltijd. Er is gebleken dat je hierdoor (in combinatie met een dieet) na 12 weken 2 kilo meer kan verliezen dan mensen die diëten maar geen 500 mL water voor hun maaltijd drinken. Afvallen tips zonder te sporten en zonder ook maar één druppel zweet te krijgen. Idealer kan niet denk ik.
#6 Drink geen light drankjes
De grote boze wolf houdt je graag voor de gek:
Hiermee bedoel ik natuurlijk voedselfabrikanten.
Ze willen je graag laten geloven dat 'light' en 'zero' dranken je niet dik maken.
Door een beroemdheid met een goddelijk lichaam aan hun drankje vast te koppelen willen ze je het gevoel geven dat jij ook zo kan zijn als je het gaat drinken.
Laten we als voorbeeld Coca Cola nemen.
Hun marketingbudget voor 2014 was 7 miljard dollar.
Je leest het goed.
Dat is een 7 met 9 nullen.
7.000.000.000
Als jij tot 7 miljard zou moeten tellen, zou het je meer dan 221 jaar kosten.
Geen grap:
Dat is heel veel geld om je spul te verkopen wat zogenaamd 'gezond moet zijn' en waar je 'niet dik van wordt.' Als het echt zo goed voor je zou zijn, waarom zouden ze dan 7 miljard nodig hebben om deze boodschap over te brengen?
De duistere kant van 'gezonde' lightfrisdrank
Laten we eens kijken wat de wetenschap zegt over deze 'gezonde' light frisdranken:
Uit een onderzoek die meer dan 14 jaar duurde en waar 66118 personen aan meededen is het volgende gebleken:
- De kans op diabetes stijgt sterker met de light dranken dan met de 'suiker' variant
- Personen die één blikje light frisdrank per dag dronken hadden een 33% grotere kans om diabetes te ontwikkelen
Uit een ander onderzoek is gebleken dat:
- Bij het drinken van light frisdranken je lichaam denkt dat er suiker aankomt. Hierdoor gaat het lichaam insuline aanmaken. Insuline is het opslag hormoon voor vet.
- Het verschil met gewone Cola is dat er bij Cola Light geen suikers zijn om door de insuline gebonden te worden. Oftewel: het insulinegehalte in je bloed blijft hoog en dat kan niet dalen totdat je koolhydraten/suikers eet.
- Door de verhoogde insulinespiegel wordt ook nog eens het hormoon ghreline geactiveerd. Dit is het hormoon wat je eetlust opwekt. Je gaat dus meer eten door light frisdrank te drinken.
Daarnaast is er ook gebleken dat light dranken je metabolisme vertragen en het daardoor je vetpercentage met 14% kan laten stijgen. En dit geldt ook voor mensen die op dieet zijn. Het maakt je dus dikker ondanks het feit dat jij je best doet om je vetpercentage te verlagen met je dieet!
De overduidelijke boodschap, de je inmiddels kan raden, is:
Vermijd light en zero frisdranken.
Alternatieven? Denk aan:
- Water (eventueel zelf op smaak brengen met een infuser)
- Groene thee (Floor heeft hier een killer blog over geschreven)
- Magere melk producten
- Koffie (met mate)
#7 De '20 minuten regel' om af te vallen
Uit een artikel afkomstig van Harvard Medical School blijkt dat je sneller vol raakt als je langzamer eet.
Om te snappen waarom dit zo is, moet je even je verbeelding gebruiken.
Zie de verbinding tussen je brein en je maag-darmkanaal als die oude inbelverbindingen voor internet:
Het is tergend langzaam.
Zelfs zo langzaam dat er een vertraging zit tussen het brein en het maag-darmkanaal van 15 tot 20 minuten.
Oftewel:
Het duurt ongeveer een kwartier voordat je brein registreert hoeveel eten jij hebt doorgeslikt doordat het de rek van je maag 'meet'.
Geef je buik de tijd om te rekken
Dit doet het door onder andere de uitrekking van je maag te meten.
Heb je weleens meegemaakt dat je heel veel had gegeten maar dat je later ineens buikpijn kreeg?
Doordat de 'rek' van je buik nog niet bij je brein was aangekomen, gaf je brein jou maar één signaal:
BLIJF DOORETEN!
Tegen de tijd dat je brein doorhad dat je teveel had gegeten was het kwaad al geschied. Langzamer eten helpt je ook nog eens afvallen. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat:
- Je ongeveer 10% minder eet
- Je consumptie van water gaat met ongeveer 40% omhoog (wat voor extra gewichtsafname zorgt zoals we zagen bij tip #5)
- Je voelt je voller
- Je geniet meer van je maaltijd
Langzaam maar niet te langzaam
Genoeg reden om langzamer te eten.
Maar ga dit natuurlijk niet overdrijven.
Om nou ineens 3 uur over een boterham te doen is ook wat overdreven.
Hanteer de '20 minuten regel':
- Je gaat 20 minuten over je eten doen.
- Je mag pas meer eten opscheppen als de 20 minuten voorbij zijn.
Hierdoor voorkom je dat je onnodig veel eet.
Vind je deze blog leerzaam? Klik op één van de onderstaande knoppen om hem te delen!
#8 Stap in een tijdmachine
Eén van de belangrijkste redenen waarom mensen tegenwoordig teveel calorieën binnenkrijgen is omdat ze teveel bewerkt eten naar binnen werken. En met bewerkte voeding bedoel ik eten dat in een fabriek op één van de vele manieren bewerkt is. Eigenlijk alles wat uit een 'pakje' komt.
Hoe moet je tegen dit soort eten aankijken? Zo:
- Hoe meer stappen er voor nodig zijn om het eindproduct te leveren, hoe minder gezond het is
- Hoe langer de ingrediëntenlijst van een product is, hoe slechter het voor je is
- Hoe onherkenbaarder het originele product is, hoe ongezonder het voor je is
Het zijn deze zogenaamde 'processed foods' waardoor je te dik wordt en teveel zout binnenkrijgt.
Vroeger was alles beter
Daarom moet je in een tijdmachine stappen als je boodschappen doet.
Wat zou je 10.000 jaar geleden in de natuur vinden tijdens het 'boodschappen' doen?
Het antwoord op deze vraag is wat jij in de supermarkt moet kopen:
Echte groenten, fruit en vlees dus.
Ik heb een tijdje geëxperimenteerd om elke maaltijd te koken.
Ik ging wild tekeer met kruiden, oliën en al het andere denkbare. Het bleek vrij moeilijk te zijn om heel veel calorieën binnen te krijgen als je elke dag 'onbewerkt voedsel' zelf kookt. En dan bedoel ik niet dingen uit een verpakkingen halen en ze bij elkaar gooien in een pan. Of nog erger: opwarmen in een magnetron.
Maak een regel voor jezelf dat je maximaal 1-2 voorverpakte producten gebruikt wanneer je een maaltijd kookt. Dit maakt het makkelijker voor je om af te bouwen naar NUL voorverpakte en voorbewerkte producten in je eten.
Het zal je ontzettend veel helpen om af te vallen namelijk.
#9 Vet verbranden in je slaapkamer
Haha....je dacht dat we het gingen hebben over seks. Natuurlijk doen we dat niet.....althans nog niet in deze blog. Wat ik bedoelde te zeggen is:
Niet genoeg slapen maakt je dik. De verklaring hiervoor is niet echt makkelijk. Wat je vaak als verklaring zal horen is:
"Als je minder slaapt, vertraagt je metabolisme!"
Hoewel hier hele lichte aanwijzingen voor zijn, is dit niet de reden waarom je gewicht aankomt als je slecht slaapt. Wat er gebeurt is dat je in een vicieuze cirkel terecht komt waardoor je steeds dikker wordt. Slaap is belangrijk op het gebied van afvallen en gezond eten om één reden:
Voor je denkvermogen om GOEDE beslissingen te kunnen maken.
Keuzes maken wanneer je vermoeid bent
Zo is uit onderzoek gebleken dat testpersonen die 2 weken lang tussen 4 en 6 uur slaap per nacht kregen, net zo goed functioneerden als iemand die al 48 uur wakker is.
Ik weet niet hoe goed jij functioneert als je 48 uur niet hebt geslapen, maar mij kan je oprapen.
Je 'mentale buffer' kan niet zoveel hebben als je moe bent.
Je onthoudt dingen veel minder goed en maakt meer impulsieve beslissingen. Ook richting eten:
In een baanbrekend onderzoek hebben ze testpersonen vertelt dat ze een getal moesten onthouden.
- Groep A moest een getal onthouden van 2 cijfers
- Groep B moest een getal onthouden van 7 cijfers
Ze werden wijs gemaakt dat dit de echte test was. Maar dat was het natuurlijk niet. Wat ze vervolgens deden was deze mensen in een wachtkamer zetten. En hier begon het echte experiment.
Gebakjes zijn te lekker om te weerstaan
Voor de testpersonen in de wachtkamers stonden twee schalen. Eén schaal had fruit en een andere had gebak. Er werd gekeken wat de invloed was van 'iets aan je hoofd hebben' op de keuzes die je maakt richting eten. En wat bleek?
- De deelnemer die 2 cijfers moesten onthouden kozen in 41% van de gevallen voor gebak
En de deelnemers die 7 cijfers moesten onthouden?
- Deze kozen in 63% van de gevallen voor het gebak
Een stijging van meer dan 54 procent!
De verklaring hiervoor?
Hun 'cognitieve lading' was hoger zoals ze dat zo mooi noemen in de psychologie.
Je wordt dommer en impulsiever als je moe bent
In normale mensen taal betekent een hogere cognitieve lading niks anders dan:
Je hebt veel aan je hoofd.
Als je weinig slaap krijgt, heb je minder hersencapaciteit om beslissingen te maken. Waardoor je vaker impulsieve en dus slechte beslissingen maakt. Zoals grijpen naar een zak chicks of koekjes.
Hierdoor wordt je dikker.
Daarnaast is er een tweede factor:
Mensen met overgewicht lijden steeds vaker aan slaap apneu. Het gewicht van hun lichaam drukt hun luchtwegen dicht waardoor ze in hun slaap ineens stikken en daardoor wakker worden.
De vicieuze cirkel van dik worden
- Door de slaap apneu aanvallen wordt de kwaliteit van je slaap slechter.
- Hierdoor maak je slechtere beslissingen op het gebied van eten
- Waardoor je weer een stukje dikker wordt
- Hierdoor gaat de kwaliteit van je slaap nog meer achteruit
Zie je wat ik bedoelde met een vicieuze cirkel?
Om optimaal te slapen doe ik het volgende:
- Opschrijven wat ik morgen allemaal moet doen (brengt rust)
- Geen koffie meer na 18:00 (vanwege de cafeïne)
- Geen groene thee meer na 20:00 (vanwege de cafeïne)
- Oordopjes in tijdens het slapen
- Slaapmasker op als je kamer niet pikken donker is
Gebruik de app 'sleepcycle' om te registeren hoe goed je slaap. Hierdoor kan je weten of je achteruit of vooruit gaat in de kwaliteit van je slaap. Daarnaast maakt de app je aan het einde van een slaap cyclus wakker. Hierdoor wordt je niet in je diepe slaap wakker gemaakt. Wakker worden voelt hierdoor veel prettiger aan.
Val je lastig in slaap? Lees dan dit korte artikel om er iets aan te doen.
#10 Vermijd vloeibare calorieën
In één van de beste boeken die ik ooit heb gelezen op het gebied van voeding, kwam ik iets tegen wat ik nooit meer zal vergeten.
Het boek heet 'Salt, Sugar, Fat: How The Food Giants Hooked Us'.
Het boek is van Pulitzerprijs winner Michael Moss. Voor de mensen die de Pulitzerprijs niet kennen: het is de Nobelprijs voor schrijvers en journalisten. Uit een onderzoek van de voedselindustrie kwam naar voren dat ons lichaam heel slecht is in het meten van calorieën in vloeistoffen. Ons lichaam kan dit wel bij 'vast' eten.
Maar bij vloeistoffen lijkt er geen punt te zijn waarbij je lichaam zegt "STOP!".
"Another of their colleagues at Monell, Karen Teff, has found signs that sweet drinks may be a Trojan horse when it comes to making people gain weight. Our bodies might not be able to identify the calories in sweet liquids as well as they can in solid foods. Such a blindness to soda and other caloric drinks would circumvent the natural controls that the body has in place to prevent excessive weight gain.
In 2006, she conducted a study in which people received an infusion of glucose, and she then watched their response. The test lasted only forty-eight hours, but the results were striking: The subjects did not cut back on their eating at all. They just took in those extra glucose calories like they were invisible. “If these liquids do not activate the nervous system, they may not be recognized,” Teff said." - Michael Moss, Salt, Sugar, Fat: How The Food Giants Hooked Us
Coca-cola en vruchtensappen zijn precies hetzelfde
Daarom zeg ik "NEE!" tegen vloeibare calorieën. Het is één van de beste tips als afvallen niet lukt.
En voordat je gaat zeggen:
"Maar Ali, een glas sinaasappelsap is toch gezond"
Het antwoord is wederom: NEE!
Waarom vraag jij je misschien af?
Hoewel een glas sinaasappelsap gezonder lijkt dan een glas Coca-Cola, zijn ze precies hetzelfde zodra je ze doorslikt. Afgezien van de vitamine C.
Zo is er een publicatie geweest in het meest toonaangevende wetenschappelijke tijdschrift waarin frisdranken met 'gezonde' alternatieven werden vergeleken.
Wat hadden ze zoal te melden?
However, fruit juice has a similar energy density and sugar content to SSBs: 250 ml of apple juice typically contains 110 kcal and 26 g of sugar; 250ml of cola typically contains 105 kcal and 26·5 g of sugar. Additionally, by contrast with the evidence for solid fruit intake, for which high consumption is generally associated with reduced or neutral risk of diabetes, high fruit juice intake is associated with increased risk of diabetes.
Oftewel:
Er zitten net zoveel calorieën en suikers in een glas appelsap als een glas Cola. Hierdoor verhoog je dus in beide gevallen je kans op het ontwikkelen van diabetes. Geen van de twee is goed voor je.
Afvallen met shakes?
Afvallen met shakes berust op het principe van crash-diëten. Hierbij ga je in een kort tijdsbestek heel weinig eten en drinken en alleen shakes tot je nemen die veel eiwitten bevatten. Deze eiwitten zorgen ervoor dat jij je langer 'vol' voelt. Het probleem is niet zozeer de shakes zelf. Ik neem zelf ook een eiwitshake elke dag. Het probleem is dat deze mensen ALLEEN MAAR SHAKES NEMEN. Wanneer ze hun streefgewicht hebben behaald hanteren ze weer hun oude eetpatronen.
Het eetpatroon wat ze in eerste instantie dik heeft gemaakt. Daarom kan je beter shakes vermijden en je focussen op je eet- en vooral je drink gedrag.
"Ok, ok, ok. We weten nu dat vloeibare calorieën slecht voor je zijn. Zijn er ook vloeistoffen die ik wel mag nemen?"
Jazeker:
- Drink één kopje koffie in de ochtend om je metabolisme te verhogen
- Drink water gedurende de dag
- Drink groene thee gedurende de dag (hou op met drinken rond 18:00-20:00 in verband met de kleine hoeveel cafeïne die erin zit)
#11 Plan je maaltijden
Zoals de beroemde uitspraak gaat:
“It is better to be prepared for an opportunity and not have one than to have one and not be prepared.” - Whitney Young, Jr.
Je kan je beter voorbereiden op dingen die misschien nooit gaan gebeuren, dan onvoorbereid deze dingen meemaken en later spijt krijgen. Hetzelfde geldt voor je maaltijd.
Maak voor jezelf een dag of week dieetschema en schrijf daarin wat je welke dag gaat eten. Vind je het niet erg om elke dag hetzelfde te eten? Maak dan een planning van wat je op een dag gaat eten en bereken de calorieën hiervan uit.
Probeer niet creatief te doen
Eet dit vervolgens elke dag.
Ik eet bijna elke dag hetzelfde. Ik varieer hier en daar met verschillende soorten groeten maar het staat vast dat ik dagelijks een salade eet.
Wil je iets meer variatie in je dieet?
Dat kan.
Maak dan een weekplanning.
Schrijf op wat je op elke dag van de week gaat eten.
Herhaal dit vervolgens elke week.
Doordat je elke dag van de week iets anders gaat eten, zal je niet snel uitgekeken raken op je dieet.
Weten is meten, meten is weten
Daarnaast heb je voor al je maaltijden uitgerekend hoeveel calorieën er in elke maaltijd zaten. Hierdoor voorkom je dat je onnodig veel calorieën naar binnen werkt. Wat zeg je daar?
Je weet niet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt?
Goed punt.
Gelukkig heb ik een handige video (gratis) voor je gemaakt om je te laten zien hoe jij je caloriebehoefte kan berekenen.
Je krijgt een nauwkeurige berekening van wat je per dag nodig hebt. Zo hoef je ook niet meer te riskeren dat je teveel calorieën eet:
Klik hier om de video te krijgen.
#12 Wordt nooit te hongerig
Hoe zou je het vinden als ik je s'avonds wakker zou maken voor een lekker bord vol met spruiten?
Ok, wat dacht je van een bord broccoli?
Niet echt gerechten waar je warm van wordt.
Maar wat zou je doen als je al een paar dagen niks hebt gegeten?
Denk je dan niet dat je dat bord dan aanvalt als een hongerig beest?
Wanneer we honger hebben, eten we alles wat los en vast zit.
Als we hongerig zijn, kopen we ook meer dingen in de supermarkt die we niet nodig hebben.
Ook maak je minder goede beslissingen op het gebied van eten als je hongerig bent.
Bespaar jezelf de slechte beslissingen
Daarom moet je het nooit zo ver laten komen.
Eten wanneer je honger hebt is goed. Maar het risico bestaat je gaat 'overeten' als je te lang wacht. Zoals je net hebt gezien kan het ongeveer een kwartier duren voordat het 'ik ben vol' signaal je hersenen bereikt.
En in dat kwartiertje kan je flink wat schade aanrichten in de kantine van je werk of school.
20 uur lang per dag niet eten zonder dood te gaan...
Ik eet zelf ongeveer 16-20 uur per dag niet.
Kon ik dit altijd al?
Nee!
Ik moest mezelf hieraan laten wennen. Maar na een tijdje werd het normaal. En dit is precies wat jij moet doen:
Laat je lichaam wennen aan het feit dat je minder eet.
Ga niet ineens van de één op andere dag 20 uur per dag niet eten.
Dat trek je niet.
Niet omdat je lichaam het niet aan kan. Je lichaam kan prima meerdere dagen zonder eten. Maar puur omdat je lichaam het niet gewend is.
Merk je dat je ECHT te hongerig wordt? Dan is het beter om iets te eten. Want de kans bestaat dat je in een hele hongerige bui naar koekjes grijpt in plaats van een wortel.
#13 Ga sporten
Moet ik dit serieus benoemen?
Niet alleen helpt sporten bij afvallen. Het heeft ook nog een boel andere gezondheidsvoordelen:
En geloof me: ik kan nog een tijdje doorgaan met soortelijke gezondheidsvoordelen.
Waarom mensen het niet doen?
Ik heb echt geen flauw idee. Niet alleen ervaar je de bovenstaande voordelen als je sport: je gaat ook lekkerder in je vel zitten en je zelfvertrouwen stijgt. En het is niet dat de meeste mensen overlopen van zelfvertrouwen. Al helemaal niet wanneer het aankomt tot 'het andere geslacht'. Maar gelukkig kan je hier ook iets aan doen:
- Klik hier als je meer zelfvertrouwen met mannen wilt
- Klik hier als je meer zelfvertrouwen met vrouwen wilt
High worden van sporten
Er komen allemaal endorfines vrij tijdens het sporten waardoor jij je letterlijk 'high' gaat voelen. Hardlopers kennen dit als de 'runners high'.
Deze high is zelfs goed voor je.
Maarja....jij hebt natuurlijk 'geen tijd' om te sporten....
Wat jij jezelf eigenlijk moet afvragen is:
Heb je geen tijd of heb je geen prioriteit?
We hebben allemaal 24 uur per dag.
Iedereen besluit er iets anders mee te doen. En als jij besluit op de bank tv te kijken, prima. Maar klaag dan ook niet dat je overgewicht hebt. Als je altijd doet wat je hebt gedaan, zal je altijd krijgen wat je hebt gekregen. Als jij wil afvallen, dan moet je eerst je eigen gedrag veranderen. Anders zal afvallen onmogelijk zijn.
Begin stapje voor stapje
Ik verwacht ook niet dat jij nu ineens 6 uur per dag gaat trainen als Arnold Schwarzenegger.
Begin met 5 minuten.
Bouw dit op naar 10 minuten.
Het belangrijkste is dat je begint!
Ik heb zelfs een gratis 5 minuten vet verbrand workout video voor je gemaakt om het balletje voor je aan het rollen te krijgen. Dit kan je vanuit je huiskamer doen, dus dat scheelt je voorlopig tijd en geld.
Klik hier om het gratis te downloaden.
Wil je deze tip extra goed toepassen? Zoek een sportmaatje om mee te trainen. Het helpt altijd als je iemand hebt waarmee je kan trainen. Niet alleen kan je elkaar motiveren als het even tegenzit en/of als je moe bent. Maar zo iemand kan je ook corrigeren als je iets verkeerd doet. Daarnaast kan je ook nog eens gezonde recepten uitwisselen waardoor je nog sneller kan afvallen.
Wil je alvast een begin maken in je eentje? Lees dan hier hoe je alvast aan je sixpack kan werken.
#14 Je bent niet de gemiddelde Nederlander
Dit is echt het domste.
HET DOMSTE WAT JE KAN DENKEN.
Mensen zijn de afgelopen jaren wijsgemaakt dat:
- Vrouwen 2000 kcal per dag moeten eten
- Mannen 2500 kcal per dag moeten eten
Dit is het domste wat er is. Dit is wat de gemiddelde Nederlander nodig heeft. Jij bent niet de gemiddelde.
Je bent speciaal
Het zou hetzelfde zijn als:
De gemiddelde hartpatiënt slikt 5 tabletten om het hart rustig te krijgen. Ook al heb je maar weinig last van je hart, ik geef je toch 5 tabelletten. En niet alleen geef ik je 5 tabelletten. De rest van je leven zal je 5 tabletten slikken. Ongeacht wat er met je gebeurt.
Wie zou deze arts vertrouwen? Niemand.
Maar dit is precies wat mensen doen wanneer het om calorieën gaat.
Vrouwen eten allemaal 2000 kcal (dat hopen ze in ieder geval) en wijken hier nooit van af.
Maar denk je echt van een kleine dame van 1.50 net zoveel moet eten als eentje van 2 meter?
Natuurlijk niet.
Daarom moet je voor je eigen geslacht, leeftijd, lengte en dagelijkse activiteit berekenen wat je nodig hebt.
Hoe doe je dit op een snelle en simpele manier?
Zoals ik bij tip 11 al aangaf, ik heb daar een speciale video voor gemaakt.
Klik hier voor de video.
Overigens moet je weten dat de beste manier om te berekenen hoeveel calorieën nodig hebt, niet een formule is.
De beste manier is een bepaalde hoeveelheid calorieën eten en wekelijks bijhouden of je gewicht hetzelfde blijft of veranderd. Maar een formule gebruiken is zeker een goed begin als je snel een benadering wil van hoeveel calorieën je nodig hebt.
#15 Stop met eten na Sesamstraat
Wanneer je insulinespiegel hoog is, is het onmogelijk om vet te verbranden.
Dit is niet mijn mening.
Dit is wat de wetenschap zegt:
The regulation of adipose tissue lipolysis occupies a key position in the metabolic concert of carbohydrates and lipids, and insulin plays the role of the conductor. Insulin favours the storage of fat in adipose tissue by 3 mechanisms: 1. it inhibits lipolysis; 2. increases the glucose uptake, lipogenesis and reësterification of free fatty acids; 3. enhances the activity of lipoprotein-lipase, which is responsible for the uptake and storage of blood lipoproteins in adipose tissue.
Om maximaal vet te verbranden kan je dus twee dingen doen:
- Een koolhydraat arm dieet eten (hierdoor houd jij je insulinespiegel laag)
- Lange periodes niet eten zodat je insulinespiegel kan dalen (intermittent fasting)
Ik zal niet te diep in gaan op de twee bovenstaande punten. Ik heb ze namelijk uitgebreid behandeld in mijn gratis e-book die je hier kan downloaden.
Hoe lager je insulinespiegel, hoe hoger je vet verbranding
Laat ik even kort het intermittent fasting uitleggen. Dit is een manier van eten waarbij je lange periodes niet eet (16-24 uur per dag). Waarom is dit goed voor je? Door eerder op te houden met eten op een dag, geef jij je lichaam meer tijd om de insulinespiegel te laten zakken.
Hierdoor kan steeds meer vet verbranden.
Als je de hele dag door eet en ook nog eens voor het slapen een snack naar binnen werkt, blijft je insulinespiegel constant hoog!
Hierdoor is het fysiek onmogelijk om vet te verbranden.
Mijn advies is dat je na het avond eten NIKS maar dan ook NIKS meer eet.
Alleen water is toegestaan of andere gezonde caloriearme dranken zoals thee of koffie. En begin het liefst pas om 10 uur met je ontbijt. Hoe langer je niet eet, hoe beter het is. Belangrijk is wel dat jij je normale hoeveelheid calorieën binnenkrijgt.
Je moet dus niet minder gaan eten! Je moet gewoon hetzelfde eten in een korter tijdvenster.
Om meer over dit onderwerp te lezen kan je het beste mijn gratis e-book downloaden want daar leg ik veel uitgebreider uit aan de hand van de nieuwste onderzoeken.
Klik hier om het e-book te downloaden
#16 Eet niet voor de televisie
Je hebt een lange dag gehad en het enige wat je wil is:
- Eten
- Uitrusten voor de televisie
Het probleem is dat de combi van deze twee je dikker maakt.
In een onderzoek hebben ze getest wat het effect is van tv kijken op het eetgedrag van mensen.
Ik had al verwacht dat tv kijken slecht voor je was....ik had nooit verwacht dat het zó slecht voor je zou zijn. Ze hebben de testpersonen in het eerder genoemde onderzoek in verschillende categorieën ingedeeld. De vier groepen waren:
- Controlegroep A: mensen die aten voor de tv terwijl er geen reclames over eten op tv kwamen
- Controlegroep B: mensen die aten voor de tv terwijl er geen reclames over eten op tv kwamen EN ze moesten een getal onthouden (hierdoor werd hun brein 'bezig' gehouden)
- Testgroep A: mensen die aten voor de tv terwijl er reclames over eten op tv kwamen
- Testgroep B: mensen die aten voor de tv terwijl er reclames over eten op tv kwamen EN ze moeste een getal onthouden (hierdoor werd hun brein 'bezig' gehouden)
Wat bleek er uit het onderzoek?
Testgroep A bleek 28% meer te eten in vergelijking met controlegroep A.
En groep B?
Testgroep B was helemaal de Sjaak: ze aten 43% meer vergeleken met controlegroep B.
Je eet dus bijna 50 procent meer als je televisie kijkt waar reclames over eten voorbijkomen in combinatie met 'veel aan je hoofd hebben'!
Sloop je televisie en zeg 'hallo' tegen...
En laten we eerlijk zijn:
We hebben allemaal heel veel dingen aan ons hoofd. Hierdoor maken we hele slechte beslissingen.
Vermijd daarom ook eten en televisie kijken.
Ga met je gezin of vrienden om de tafel zitten tijdens het eten. Neem (zoals je eerder al kon lezen) je tijd tijdens het eten. Niet alleen zal de band met je familie en/of vrienden beter worden. Je zal ook op een gezonde manier afvallen zonder daar extra voor te hoeven sporten.
#17 Ik zie, ik zie wat jij niet ziet en het is: zout
We moeten ophouden met de oorlog die er gevoerd wordt tegen zout.
Zout is helemaal niet zo slecht als men claimt.
Het klopt dat teveel zout in je dieet slecht is voor de gezondheid. Maar een 'teveel' aan water kan watervergiftiging tot gevolg hebben. Een stof is niet per definitie slecht. Het is de hoeveelheid van een stof die het slecht voor je maakt.
"Poison is in everything, and no thing is without poison. The dosage makes it either a poison or a remedy". - Paracelsus
Gevaarlijke hoeveelheden zout
Zodra we iemand zien die naar het zoutvaatje grijpt en zout over zijn eten doet, zeggen we vaak iets van:
"Niet teveel zout hé, het is slecht voor je".
Maar het zout dat je kan zien (zoutvaatje) is het probleem niet. Het zout dat je niet kan zien is het probleem.
Uit onderzoek is gebleken dat slecht 6% van het zout die we binnenkrijgen uit het zoutvaatje komt.
En voedsel wat je in de natuur kan vinden bedraagt voor 10% van de totale hoeveelheid zout die je binnenkrijgt. Dus waar komt die overige 84% van zout in ons dieet vandaan?
"The naturally occurring sodium in their meals contributed only a bit more than 10 percent of the total sodium they consumed in the week. And as for the much-maligned saltshaker: It delivered just 6 percent of their sodium intake" - Michael Moss, Salt Sugar Fat
Zout wat je kan zien is niet het probleem
Zout dat je kan zien is dus niet het probleem:
Het is het zout dat verwerkt is in eten en dat je niet kan zien (of proeven), wat het zo ongezond maakt.
Welke producten bevatten veel zout?
- Pizza
- Ijs
- Zuurkool
- Brood
- Kant en klare soep
- Ketchup
- Kaas
- En nog veel veel meer...
Lees daarom goed de labels van producten die je koopt. Zout zit overal in. Het is namelijk ook een hele goed conserveermiddel.
Je mag dagelijks 'maar' 2500 mg zout hebben. Dit komt ongeveer overeen met een halve theelepel aan zout.
Zout is verslavend
Zout moet je onder andere vermijden omdat het je meer water vast laat houden. Hierdoor wordt je niet alleen zwaarder maar moet je hart ook veel meer vocht rondpompen. Hierdoor krijgt je hart het zwaar te voortduren. Het gevolg hiervan is dat je snel moe wordt...los van het feit dat je ook een verhoogde kans hebt op hartaanvallen en al die andere leuke dingen waar je niet op zit te wachten.
Daarnaast laat zout je ook meer eten.
Vooral in combinatie met 'vet' blijkt het erg verslavend te werken...letterlijk.
Salt, the authors concluded, was similar in this way to “sex, voluntary exercise, fats, carbohydrates and chocolate, in its possessing addictive qualities.” - Michael Moss, Salt, Sugar, Fat
Zout zorgt ervoor dat vet eten extra lekker smaakt. Denk maar eens hoe patat smaakt zonder een snufje zout: ronduit smerig.
Vermijd daarom zoveel mogelijk zout wat niet uit het zoutvaatje zelf komt. Dit betekent dus dat je voorverpakte producten zoveel mogelijk moet vermijden. Probeer in ieder geval producten met veel zout te voorkomen.
#18 Wordt een groentje
Deze moest ik even benoemen ondanks dat ik hem uitgebreid heb behandeld in de 7 gezondheids hacks van de Gezondheidsfreaks. Groene thee blijkt onderzoek na onderzoek bij te dragen aan gewichtsverlies. En dan heb ik het niet over een grammetje hier of daar.
Afvallen zonder te sporten
Nee, ik heb het over extra kilo's die je kan verliezen door alleen een paar koppen groene thee per dag te drinken.
Zonder dat je hiervoor hoeft te sporten.
Afhankelijk van de gezondheidsvoordelen die je wilt behalen, moet je tussen 3 en 6 koppen per dag drinken. Voor uitgebreidere informatie over afvallen met groene thee adviseer ik je een kijkje te nemen naar de 7 gezondheids hacks die in ons gratis starterspakket zitten:
Download GRATIS Het Gezondheidsfreaks Starterspakket
#19 Zoek een sportmaatje
De meeste mensen sporten niet om twee redenen:
- Geen tijd
- Willen niet alleen gaan
Het eerste is een excuus.
We kunnen allemaal een halfuurtje hier of daar vinden. Het tweede punt kan ik beter begrijpen. Zomaar een sportschool betreden waar je niemand kent kan intimiderend zijn. Je kan het gevoel hebben dat je bekeken wordt omdat je wat meer kilo's hebt dan de rest.
Hierbij kan een sportmaatje helpen:
- Je stimuleert elkaar om te gaan.
- Je ziet dat er iemand anders is die 'in hetzelfde schuitje' als jij zit
- Je kan elkaar pushen als het even tegenzit
- En het belangrijkste: je kan elkaar verantwoordelijk houden
Het psychologische principe waarom je vet zal verbranden door je sportmaatje
Als je als werkgever je werknemers beter hun best wil laten doen, moet je ze verantwoordelijkheid geven.
Hierdoor krijgen ze het gevoel dat ze belangrijk en onmisbaar zijn.
Daarnaast weten ze ook:
Als ze de baas teleurstellen lijden ze gezichtsverlies, oftewel: ze staat voor schut.
Van dit mechanisme kan je ook gebruik maken met je sportmaatje.
- Maak afspraken over hoe vaak je gaat sporten
- Beloof elkaar bijvoorbeeld dat jullie over een jaar tijd, 20 kilo zullen afvallen
Hierdoor krijg je een extra prikkel om je best te doen. Je wil immers niet voor schut staan bij je sportmaatje. En stiekem wil je ook als 'winnaar' uit de bus komen natuurlijk 😉
Waar vind je sportmaatjes?
De makkelijkste plek is in de sportschool zelf. Daar vind je verschillende mensen die hetzelfde willen bereiken als jij. Ze staan al in de sportschool, dus je weet dat hun intentie goed is. Ik heb gemerkt dat mensen in de sportschool heel vriendelijk tegen elkaar zijn. Iedereen is daar met hetzelfde doel: afvallen en gezonder en/of gespierder worden.
#20 Gebruik je benen voor afvallen
Wanneer mensen aan sporten denken, denken ze aan zichzelf 2 uur lang afbeulen in de sportschool. De waarheid is dat je dit juist niet moet doen. Al helemaal niet in het begin.
Niet alleen kan je lichaam het nog niet aan.
Maar doordat je het niet vol kan houden en niet snel resultaat ziet (ondanks die 2 uur zweten) zal je gedemotiveerd raken.
Baby-stapjes gebruiken om slank en sexy te worden
De sleutel tot afvallen is het stapje voor stapje aanpakken.
Je dieet wil je stapje voor stapje gezonder maken. Je wil niet van de een op andere dag alleen maar broccoli eten en water drinken.
En wat sporten betreft wil je het stapje voor stapje opbouwen en intensiever maken.
Hierdoor zullen de kilo's er in het begin misschien niet heel snel afvliegen. Maar op langere termijn zullen de kilo's er af smelten zonder dat je echt het gevoel hebt dat je er moeite voor moet doen. Je bent er dan namelijk langzaam in gegroeid.
Onderzoek heeft zelfs laten zien dat dagelijks een kleine wandeling maken al voor gewichtsverlies kan zorgen. Het zijn geen grote hoeveelheden die je verliest maar wanneer je dit met het juiste dieet combineert kan je makkelijk een jaar lang een halve kilo per week verliezen. Aan het eind van het jaar is dat ruim 25 kg!
Het geheim van afvallen zit hem namelijk in je dieet en niet zozeer hoe intensief je sport.
#21 Zet je neus in om af te vallen
Dit is misschien het vreemdste advies wat je ooit gaat horen over afvallen. Wat het nog vreemder maakt is dat je er heel veel kilo's mee kan verliezen.
Wat is het advies precies?
Ruik driemaal daags aan eten maar eet het niet op.
Ruiken zorgt ervoor dat je veel gewicht verliest
Een onderzoek gedaan onder 3193 mensen liet zien dat je veel kan afvallen door geuren van eten te ruiken. De verklaring hiervoor is dat je lichaam 'denkt' dat je hebt gegeten. Waardoor toekomstige hongerprikkels worden uitgesteld. Hoe goed werkt dit advies?
Gemiddeld verloren de deelnemers ongeveer 2,5 kg per maand door alleen drie maal daags in contact te staan met de geur van eten. Dit gewicht bleef er 6 maanden lang af. Daarna hielden ze bij het onderzoek op met meten.
Probeer dus deze tip uit: Ruik gedurende de dag aan koolhydraat- en/of vetrijke voeding. Je lichaam zal denken dat je het ook daadwerkelijk hebt opgegeten waardoor je snel en gezond gewicht kan verliezen zonder te sporten.
#22 Voeg vezels toe aan elke maaltijd
Als je snel en gezond wil afvallen moet je een dieet hebben wat je daarbij gaat helpen.
Constant tegen je hongerprikkel op moeten boksen ga je sowieso verliezen. Je kan het niet van je genen winnen. Dat zal je nooit lukken.
Dus moet je een geheim wapen inzetten tegen je hongergevoel:
- Een vezelrijk dieet
Bacteriën die je langer laten leven
Wij mensen kunnen vezels namelijk slecht verteren.
Het zijn de bacteriën in onze darmen die de vezels voor een deel verteren.
Vezels zijn voedsel voor de bacteriën in onze darmen en deze bacteriën zorgen dragen bij aan allerlei gezonde processen in het lichaam.
Maar wat vezels ook doen (doordat ze slecht verteerbaar zijn), is je langer verzadigd laten voelen.
Hierdoor geeft je buik en maag-darmkanaal langer het signaal aan je hersenen dat je vol bent.
Veel gewichtsverlies door een simpel trucje
Vezels kan je veel in groenten vinden. Om het niet moeilijk voor jezelf te maken kan je één simpele regel hanteren:
- Eet een (kleine) salade bij elke maaltijd
Het maakt niet uit wat je eet, doe er een salade bij. Je zal merken dat je minder van je boterham zal eten door de salades. En aangezien salades zo goed als geen calorieën bevatten zal jij je langer vol voelen en hierdoor gezond afvallen.
Pas op dat je geen dressing over je salade heen gooit: Deze zitten eigenlijk altijd boordevol vetten en suikers. Hierdoor zal je 'gezonde' salade veel minder gezond worden. Eet een salade zonder dressing. Doe er (als je het echt nodig vindt) een eetlepel olijfolie op en/of citroensap voor de smaak.
#23 Gebruik Facebook om kilo's te laten verdwijnen
Ik heb gemerkt dat dit heel goed werkt.
Door mensen je plannen over het afvallen te vertellen, heb je iets om naartoe te leven.
Als jij op je werk of bij een familiereünie verkondigd dat je elke maand 2 kilo af wil vallen (of bijvoorbeeld 2 cm afvallen bij je buik en/of benen) zul je iets hebben waar mensen je constant over zullen vragen.
Hierdoor ga jij EXTRA je best doen om je doel te behalen.
Waarom?
Je ego zal ervoor zorgen dat je afvalt
Wil geen gezichtsverlies lijden bij de mensen die je dierbaar zijn of die je respecteert (en hen jou).
Persoonlijk pak ik deze tip en gooi ik er nog 10 schepjes bovenop:
Door een video te maken met mijn iPhone en het op Facebook te gooien.
Hierdoor weten al mijn vrienden en familieleden wat mijn doelen voor de komende tijd zijn. Niet alleen vertel ik mijn doelen. Ik vertel ook nog eens wat de consequentie is als ik deze doelen niet haal.
Maak het pijnlijk
Eén van mijn doelen is dat ik maximaal één dag per week aan sport mag missen. Per extra dag betaal ik 100 euro aan een goed doel. Geloof me, als ik zulke beloftes publiekelijk maak, dan zorg ik ervoor dat ik elke dag in de sportschool sta.
Het geldbedrag hoeft geen 100 euro te zijn: Kies een geldbedrag dat je eigenlijk niet kan missen. Heb je weinig geld? Doe dan 50 euro. Heb je veel geld? Doe dan 500 euro. Doe een geld bedrag (of andere consequentie) waar je eigenlijk niet comfortabel mee bent. Hierdoor zal extra geprikkeld worden om je doelen te halen!
Overigens hoeft het geen 'geld' prikkel te zijn. Als het maar iets is wat je niet kan missen of wat gewoon pijnlijk is.
Topje van de ijsberg
Ik heb je 23 tips gegeven om af te vallen.
Maar dit is natuurlijk het topje van de ijsberg. Een belangrijk onderdeel van afvallen is bijvoorbeeld je dieet. Daarnaast is het belangrijk om de juiste sportoefeningen te doen als je het ook nog wil combineren met sport.
Ik heb daarom speciaal voor jou een Gezondheidsfreaks starterspakket samengesteld.
Hier staan verschillende hulpmiddelen over hoe je kan afvallen.
Je kan hier onder andere gezonde recepten en sportoefeningen voor thuis kan doen om je vet verbranding op gang te brengen vinden. Afvallen lukt niet? Geloof me, met dit pakket val je zeker weten af.
Het is gratis dus schrijf je hieronder in.
Groetjes,
Ali
P.S: welke afvallen tips en trucs gebruik jij om af te vallen? Welke van deze tips zal jij toepassen voor afvallen? Laat hieronder een reactie achter
