In deze blog leer je:

Gemiddeld heeft 31,4% van de Nederlanders tussen 30 en 70 jaar een verhoogde bloeddruk. Dat wil zeggen dat zij een bloeddruk hebben waarvan de bovendruk (systole) ≥ 140 mmHg is en/of de onderdruk (diastole) ≥ 90 mmHg. Een hoge bloeddruk wordt in de medische wereld hypertensie genoemd.

Ja, deze cijfers liegen er niet om. En dit is precies de reden waarom hier iets aan gedaan moet worden. Bij de meeste patiënten kan je een hoge bloeddruk verlagen met medicijnen. Niet erg effectief aangezien dit symptoom bestrijding is en geen oorzaak bestrijding. Jammer dat het gezondheidsstelsel hier maar weinig voorlichting over geeft. Veel mensen willen toch hun hoge bloeddruk verlagen zonder medicijnen maar weten niet hoe.

Voeding speelt een hele belangrijke rol in het ontwikkelen van deze ziekte. Sterker nog: ongezonde voeding is de reden dat de meeste mensen een verhoogde bloeddruk krijgen. Gelukkig zijn er tal van manieren om je hoge bloeddruk te verlagen. Een hoge bloeddruk verlagen met eten en zonder medicatie is zeker mogelijk. Het blijkt dat je met fruit, kruiden en andere natuurlijke middelen een hoge bloeddruk kan verlagen. Iets wat maar weinig mensen weten.

Producten met antioxidanten zijn een grote hype tegenwoordig. Iedereen heeft het erover. Heel leuk maar wat doen antioxidanten precies? Dat staat haarfijn uitgelegd in deze blog. Veel plantaardige producten bevatten antioxidanten. Het zijn eigenlijk licht giftige stofjes die planten helpen om vraat van insecten tegen te gaan. En juist deze stofjes zijn zo goed voor ons lichaam.

Havermout is bijvoorbeeld een product waar je het in kan vinden. Havermout bevat zelfs meerdere soorten antioxidanten:

Dit is een punt wat in bijna elke blog weer terug komt. Ze zijn zo ellendig voor ons lichaam dat ze bijna alle welvaartsziekten veroorzaken. Waar heb ik het over? Over de suikers!

Uit onderzoek blijkt dat fructose, de suiker die aan vele producten wordt toegevoegd, de belangrijkste oorzaak is van hypertensie. Vooral fructose in frisdrank, zoetigheden en junkfood hebben een groot effect op de bloeddruk. De onderzoekers geven vijf mechanismen aan waardoor fructose de bloeddruk verhoogt:

Door bovenstaande effecten zorgen ervoor dat de nieren meer zout en dus ook vocht vasthouden, de bloedvaten trekken samen (vasocontrictie), er is meer afgifte van het RAS hormoon en de bloedvaten worden stugger. En dit leidt allemaal tot een verhoging van de bloeddruk.

Het blijkt zelfs dat wanneer je een kwart van je calorieën uit suikers haalt, je drie keer meer kans hebt op cardiovasculaire aandoeningen dan iemand met een inname van minder dan 10 procent. En dit geldt met name voor snelle suikers en toegevoegde suikers. Een hoge bloeddruk verlagen kan dus wanneer jij je suikerinname verminderd.

En vooral die eerste is belangrijk voor deze blog. Een te hoge bloeddruk verlagen kan dus met granaatappels. Hoe steekt dit mechanisme precies in elkaar?

Wanneer het lichaam een te lage bloeddruk meet wordt een stofje genaamd angiotensine 1 omgezet in angiotensine 2. En dit gebeurt door het enzym ACE: Angiotensine 1 Converting Enzym. Angiotensine 2 zorgt er voor dat je bloeddruk stijgt door de bloedvaten te vernauwen. En granaatappels remmen de werking van het enzym ACE. Het stofje zorgt er dus voor dat de bloedvaten niet kunnen vernauwen waardoor de bloeddruk niet kan stijgen.

En zo gaan we van de suikers door naar de vetten. Vanaf jongs af aan is ons geleerd dat vetten ervoor zorgen dat we dik worden. Gelukkig blijkt het tegendeel waar te zijn. Veel vetten blijken zelfs heel gezond te zijn. Één hiervan zijn de omega-3-vetzuren.

Omega-3-vetzuren hebben een ontstekingsremmende werking. Dit terwijl omega-6-vetzuren een ontstekingsbevorderende werking hebben. Je raadt waarschijnlijk al welke er gezonder zijn;)

Omega-3-vetzuren hebben een bewezen invloed op de volgende organen:

Dit is een toepasselijke titel met het zicht op oud & nieuw. Knallend het nieuwe jaar in toch? Toch wil ik het met jou niet over deze nitraten hebben. Nitraten bevinden zich namelijk ook in voeding. De toevoer van nitraat via voeding heeft een positief effect op de bloeddruk bij patiënten met een te hoge bloeddruk.

Zo bleek uit een onderzoek dat het drinken van een glas rode bietensap, bij patiënten met een te hoge bloeddruk, voor een gemiddelde bloeddrukdaling van ongeveer 8/4 mmHg zorgde. Voor veel patiënten zorgde dit effect weer voor een normale bloeddrukwaarde.

Dit onderzoek heeft aangetoond dat een dagelijkse dosis van anorganisch nitraat erg effectief is als medische interventie bij het verminderen van de bloeddruk. Nitraten kan je vooral vinden in rode bieten en groene bladgroenten. 

Het klinkt zo logisch. En toch zullen er nog genoeg mensen zijn die niet begrijpen waarom roken zo slecht is. Ik kan zo 5 dingen opnoemen maar dat is niet relevant voor deze blog. Wat jij moet weten is dat een gezonde levensstijl begint met het stoppen van roken.

Zo heeft roken ook een slecht effect op de bloeddruk. De nicotine in sigaretten is het grootste probleem. Uit onderzoek blijkt dat nicotine zorgt er namelijk voor dat je bloeddruk en je hartfrequentie stijgt. Daarnaast vernauwt het de bloedvaten, verhard het de wanden van de bloedvaten en laat het je bloed makkelijker samenklonteren.

Vanwege alle hectiek, drukte en verplichtingen komt het steeds vaker voor dat je gestrest bent. Hierdoor krijg je onbewust een hoge bloeddruk. Je kunt je hoge bloeddruk verlagen door zoveel mogelijk stress te vermijden.

Stress veroorzaakt vaak hele ongezonde gewoontes. Denk hierbij aan roken, ongezond eten en alcohol drinken. Dit zijn allemaal dingen die naast de stress zelf, ook nog eens voor een hoge bloeddruk kunnen zorgen.

Maar wanneer je verteld wordt dat je stress moet vermijden om je hoge bloeddruk omlaag te krijgen is dat natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.

Stress hoort bij het leven

Toch zul je er aan moeten geloven. Stress is namelijk een grote uitlokker voor een hoge bloeddruk. Het goede nieuws is dat je wel degelijk wat tegen stress kunt doen. Helaas werkt het alleen niet voor iedereen hetzelfde.

Beter leren omgaan met stress is de sleutel tot succes. Niet zozeer stress verminderen, maar vooral het beter leren omgaan met stress. En dat roept gelijk een mooie quote op:

Obstacle is the way!

Wanneer ik mensen vraag waardoor een hoge bloeddruk ontstaat, zullen de meeste mensen antwoorden:

Door TEVEEL zout.

En wanneer ik het over zout heb, heb ik het hier over keukenzout (NaCl).

Ja dit is volgens mij de eerste wijze les wanneer het gaat over je bloeddruk. Dat je op moet passen met zout. Nu moet hier enigszins een nuancering in gemaakt worden. Vroeger werden mensen met een hoge bloeddruk automatisch op een streng zoutarm (natrium beperkt) dieet gezet. Inmiddels is bekend dat een zoutarm dieet niet bij iedereen de bloeddruk evenveel verbetert. Het werkt vooral bij mensen die “zoutgevoelig” zijn. Zij zullen merken dat de bloeddruk redelijk snel daalt met een zoutarm dieet. Maar dit is dus niet bij iedereen het geval.

Verminder alleen je overmaat aan zout

Nou ben ik wel voor het feit dat mensen over het algemeen minder zout moeten nuttigen. In de westerse wereld consumeren wij namelijk veel te veel zout. En dat terwijl het lichaam nauwelijks zout nodig heeft. De gemiddelde Nederlander eet op een dag ongeveer 9 gram zout. Terwijl uit onderzoek is gebleken dat ons lichaam duizenden jaren lang maximaal 250 milligram binnenkreeg. Dat is 0,25 gram zout per dag. Dat is 36 keer zo weinig als dat de gemiddelde Nederlander binnenkrijgt.

Niet alleen het eten van bepaalde producten is goed voor de bloeddruk maar ook bepaalde dranken kunnen de hoge bloeddruk verlagen. Zo heb ik al een hele blog gewijd aan het drinken van groene thee. Het drinken van groene thee heeft niet alleen ontzettend veel voordelen maar het bevat ook nog eens geen calorieën en suikers.

Zo geef ik al aan dat wanneer je wilt afvallen je als eerst moet stoppen met het drinken van vloeibare calorieën. En dan is groene thee en hele goede vervanger voor deze dranken. Groene thee is rijk aan antioxidanten. Over welke antioxidanten heb ik het dan?

De Polyphenolen!

Dit zijn licht giftige stofjes die ons immuunsysteem alert houden. Zo is uit onderzoek gebleken dat deze flavonoïden de cellen in ons lichaam prikkelen waardoor deze vervolgens in verdediging gaan: ‘onze cellen gaan eiwitten aanmaken die ons beschermen tegen deze giftige stoffen.’ Hierdoor worden de cellen op langere termijn beter beschermd tegen schadelijk aanvallen en worden de cellen van ons lichaam dus niet lui. Groene thee is dus een hoge bloeddruk verlagende thee. 

Een hoge bloeddruk hebben is vaak een combinatie van verschillende ongezonde factoren. Gelukkig kun je het grootste deel van die ongezonde factoren compenseren door voldoende te bewegen.

Je hoge bloeddruk verlagen doe je dus door meer te bewegen;)

Wanneer je een groot deel van de dag zittend doorbrengt dan vergroot je de kans op hart- en vaatziekten, vooral het stijver worden van de wand van een bloedvat is een gevolg van onze zittende levensstijl. En ja, we ontkomen er niet aan want een kantoorbaan is en blijft een kantoorbaan en dat is vaak zittend;)

Het mooie aan lichaamsbeweging is dat zelfs een heel klein beetje al voldoende is om van de vele gezondheidsvoordelen gebruik te maken. Lichaamsbeweging is een van de beste medicijnen om je aderen flexibel te houden. Daarbij is lichaamsbeweging ook een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen.

#11 Hoge bloeddruk verlagen met een stinkende adem

Och wat is het toch lekker wanneer het eten goed gekruid is. En er is specifiek 1 kruid waar ik geen genoeg van kan krijgen. Ik kan dit letterlijk door elke maaltijd heen gooien. Het nadeel van deze kruid is, dat je wel behoorlijk uit je mond gaat stinken. Het gaat natuurlijk over knoflook!

Ondanks dat je van knoflook uit je mond gaat stinken, eet ik het met liefde! Zolang Ali het ook maar eet:p

Maar knoflook heeft naast de heerlijke smaak ook heel veel positieve werkingen. Vroeger hadden we geen idee waarom het zo goed voor ons was. Inmiddels weten we dat het komt door de stof allicine die in knoflook zit. Je kent deze stof allang. Want het is de stof die ervoor zorgt dat je zo uit je mond gaat stinken.

Knoflook blijkt vooral heel erg goed te zijn voor ons hart- en vaatstelsel. Knoflook blijkt het slechte cholesterol te verlagen. Maar ook blijken verschillende studies aan te tonen dat knoflook de hoge bloeddruk verlagen kan. Het effect was het sterkst bij mensen met een verhoogde bloeddruk.

Dit is een inkoppertje. Volgens mij is iedereen bekend met het feit dat het drinken van alcohol geen positief effect heeft op de bloeddruk. Wanneer je meer dan drie drankjes op een avond drinkt verhoogt dit al je bloeddruk. Maar wanneer je dit herhaaldelijk doet kan dit zelfs leiden tot een langdurige verhoogde bloeddruk.

Stevige drinkers die het drinken lichtelijk verminderen naar matig drinken kunnen hun systolische bloeddruk (bovendruk) al verlagen met 2 tot 4 millimeter (mmHg) en hun diastolische bloeddruk (onderdruk) al met 1 tot 2 millimeter (mmHg).

Als je het bord van een gemiddelde Nederlander tijdens het avondeten bekijkt bevat dit vooral: aardappelen, pasta, rijst en/of vlees. Toch zouden wij het bij Gezondheidsfreaks liever zien dat het bord voor de helft gevuld is met groenten.

Een gezond eetpatroon met veel groente en fruit draagt namelijk bij aan een goede bloeddruk. Dat komt doordat groente en fruit kalium leveren, dat de bloeddrukverhogende werking van natrium tegengaat. Oftewel kalium kan een hoge bloeddruk verlagen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat extra kalium uit groente en fruit (kaliumcitraat) leidt tot een afname van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk.

#14 Start met mediteren

De meeste mensen vinden dit aar een rare tip. Wanneer je over mediteren begint denken de meeste mensen dat je één of andere zweefteef bent. Niet zo gek want ik vond dat ook altijd.

Totdat Ali mij vertelde dat mediteren werkelijk gezond voor je is. Mediteren zorgt er namelijk voor dat je ontspannen wordt. Daarnaast leer je in het moment te leven en dingen los te laten. Ideaal voor de gestreste mensen onder ons.​

Je hoge bloeddruk verlagen moet met alle bovenstaande tips nu toch wel lukken. Ik heb je verschillende invalshoeken gegeven om je te helpen. En toch missen we het belangrijkste puzzelstukje in deze puzzel.

De allerbelangrijkste tip die ik aan je wil geven is om af te vallen en gezond te gaan eten. Veel mensen met een hoge bloeddruk hebben namelijk overgewicht. Het klinkt allemaal zo makkelijk maar dit is wat je op alle vlakken goed zal doen. Jouw hoge bloeddruk zal namelijk al verlagen wanneer je een klein beetje gewicht verliest. Zo zijn er verscheidene onderzoeken gedaan naar het verliezen van gewicht en het effect op de bloeddruk.

Zo is er één onderzoek die 8 naar 8 aparte onderzoeken heeft gekeken met een totaal van 2100 deelnemende patiënten. Ze hebben gekeken naar het effect van verschillende diëten op de bloeddruk. De deelnemers verloren gemiddeld 4 kilogram gewicht en door dit te doen daalde ook hun bloeddruk.

Maar afvallen is natuurlijk zo makkelijk nog niet anders waren wij allemaal wel slank geweest. Wij hebben jou met alle blogs genoeg informatie gegeven. Dus in principe zou het afvallen nu appeltje eitje moeten zijn. Maar ik weet ook dat het hebben van informatie vaak niet genoeg is om af te vallen.

Het toepassen van deze informatie is namelijk wat gewicht verliezen zo moeilijk maakt. En daar hebben wij bij Gezondheidsfreaks iets op bedacht. Wij hebben namelijk het gezondheidsfreaks Kwartaal. Hierin leer je van mij en Ali alle trucjes die je gaan helpen naar een gezonder leven. Dit programma bestaat uit een coachingstraject van 3 maanden. Vandaar de naam: het Gezondheidsfreaks kwartaal;)

Denk je het allemaal zelf te kunnen en heb je alleen een duwtje in de goede richting nodig? Dan hebben wij natuurlijk ook het gratis Gezondheidsfreaks starterspakket. Hierin vind je verschillende hulpmiddelen die je net dat zetje in de goede richting geven.

Schrijf je hieronder in voor het gratis Gezondheidsfreaks starterspakket.

Groetjes,

Floor

P.s: hoe kom jij aan een te hoge bloeddruk? Welke tip zou jij toepassen om je hoge bloeddruk te verlagen? Laat hieronder een reactie achter